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在家进行杠铃锻练是一种高效且经济的健身状貌，无需复杂的器械，只需一副杠铃即可完成多种锻练。以下是10种恰住持庭的杠铃锻练智商，匡助你全面增强肌肉力量与耐力。 普洱茶一泡里面全是渣_普洱茶一泡里面全是渣 1. **深蹲（Squat）**：锻练腿部和臀部肌肉，培育下肢力量。 2. **硬拉（Deadlift）**：强化背部、臀部和中枢肌群，培育整膂力量。 3. **卧推（Bench Press）**：针对胸部、肩部和三头肌，增强上半身力量。 4. **荡舟（Row）**：锻练背部和手臂，改善姿势和